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在增肌训练期间,每公斤体重最少要补充两克的蛋白质,能够促进肌肉的合成,同时维持身体的正常运转,让肌肉快的恢复,睾酮素水平也会缓慢地提高. 生活中,含有优质蛋白的食物非常多.比如一些深海鱼、豆类还有一些。
这项研究显示,若能以个体最大肌肉力量(1RM)70%至85%的强度,每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练,无论是否患有慢性病,老年人的日常活动能力都会有所改善.此外,抗阻力训练还有助改善平衡、保持。
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